拖延是把时间延长,不迅速办理，是在开始或完成一项外显或内隐的活动时实施有目的的推迟。想必大多数的人多多少少都存在拖延，严重程度的拖延会对我们造成不可挽回的伤害，今天就让我们分析一下拖延的原因以及解决方法吧。
拖延的原因多种多样，主要包括时间管理能力欠缺、完美主义倾向、外部诱惑和期待“抱佛脚”爆发高效率等。
时间管理能力欠缺是指个体可能因为缺乏时间管理技能，不知道如何合理安排时间，导致拖延；完美主义倾向是指追求完美的人可能会因为对自身能力过度怀疑和担忧犯错，从而拖延任务的开始；外部诱惑是指网络和社交媒体的快速发展使得新鲜事物层出不穷，如刷短视频、追剧、逛淘宝等，这些容易获得短暂的快乐，占据大量时间，导致对重要任务的拖延；期待“抱佛脚”爆发高效率是指习惯将重要事情拖到最后一刻，期待能够爆发出超高效率，但实际上这种做法是错误的。
拖延对我们危害极大。如何克服拖延这种坏习惯呢?
一、改变观念，停止完美主义。世界上不存在绝对完美的人和事，正是因为这不完美才让我们周围这个世界各具特色，绚丽多彩。如果追求一切的完美，你就永远难以成功，甚至无法起步。因为任何事情都有可以再改进的空间，都有再改善的可能。
二、不要害怕出错，不要害怕失败，错误和失败是成功之母。只有在错误和失败中的摸索、总结、反思、改进才能走向成功。
三、要学会规划。大的如人生规划人生日标，小的如行动计划学习计划，将大事分解成一个一个的小目标，化整为零，逐个解决。具体到每天需要做的事情，让自己做事能有的放矢，不被杂事所左右。
四、要学会时间管理。事前将事情按轻重缓急进行分类，重要且紧急的事先做，重要但不紧急的事后做，最后再做其他事情。适当的时候做好每天的时间记录，以便对时间使用做理性分析。
五、改变自己的思维方式，首先要对自己的一些不正确的自动化思维进行觉察，然后通过反复不断的改变自我对话的方式，逐步将意识内化为潜意识，必要时可借助专业人士的力量。
